4个简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效

2025-01-08 15:54:06

　　对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。

　　事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽人很难坚持练下来。

　　那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。

　　全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。

　　动作1-2

　　主要练习腹直肌和腹横肌

　　动作1：

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧调整骨盆中立位（髂骨和耻骨在一个水平面）抬双腿向上，大腿与地面垂直小腿与地面平行，深吸气慢呼气慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸还原到地面，重复练习10次

　　动作2：

　　在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉双腿向两侧打开，右腿在上双腿交叉，重复练习10-15次换左腿在上，重复练习10-15次

　　动作3-4

　　主要练习腹内外斜肌

　　动作3：

　　在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘然后交换，两侧重复交替练习10-15次

　　动作4：

　　在动作3的基础上，伸直右腿和右手手和腿在空中触碰交替重复练习10-15次

　　注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。